「なんだか最近、体のにおいが気になる…」と感じたことはありませんか？ 実は、体臭は遺伝や体質だけで決まるものではなく、食生活によっても大きく左右されることが知られています。普段、何気なく口にしている食事や飲み物が、実は汗や皮脂のにおいを強くしている場合もあるのです。では、具体的にどんな食事が体臭に影響するのか、そして体臭を抑えるにはどうすればよいのかを詳しく見ていきましょう。
なぜ食生活が体臭に影響するのか
私たちが食べたものは、消化・吸収された後に血液を通じて全身を巡ります。最終的には汗や皮脂として体外に排出されるため、摂取する栄養素の種類や量によって汗や皮脂の成分バランスが変化するのです。さらに、食事によって腸内環境が変われば、体の代謝プロセスや免疫機能にも影響を与えます。腸内環境が乱れると有害物質が生成されやすくなり、結果的に体臭がきつくなるケースも少なくありません。
加えて、アルコールやカフェインの過剰摂取、また香辛料の多い食事や濃い味付けの食事が続くと、体内に老廃物やにおいの元となる成分が溜まりやすくなります。そのため、食生活を見直すことで、体臭の原因を根本から改善できる可能性があるのです。
体臭を強める可能性がある食べ物・飲み物
体臭が気になるときは、以下のような食べ物・飲み物の摂取量に気をつけるとよいでしょう。
(1) 脂質や糖質が多い食事
ハンバーガーやピザ、フライドポテトなど、脂質や糖質が過剰に含まれる食事は体内で分解・代謝されにくいため、老廃物が溜まりやすくなります。さらに、脂質や糖質の多い食事は皮脂の分泌量を増やし、皮脂に含まれる成分が酸化することで体臭を強める原因となります。
(2) 肉類の過度な摂取
たんぱく質は体に必要な栄養素ですが、特に動物性たんぱく質を過剰摂取すると、腸内で悪玉菌が増えやすくなります。悪玉菌が増えるとアンモニアなどの有害物質が発生し、それが血液を介して汗腺に届くことで、汗のにおいが強まることがあります。肉類がまったくダメというわけではありませんが、バランスを考えながら摂取することが大切です。
(3) 刺激の強い香辛料
カレーやキムチなど、にんにくや唐辛子をはじめとする香辛料が多い料理は食欲をそそりますが、これらの強いにおいは汗にも反映されやすくなります。特ににんにくやニラなどは、口臭だけでなく汗にまでその成分が溶け込み、体臭を独特のものに変化させる場合があります。
(4) アルコール飲料
アルコールを大量に摂取すると、肝臓の分解能力が追いつかず、アセトアルデヒドという毒性の強い物質が体内に残りやすくなります。これが血液をめぐって汗に混ざると、独特のツンとしたにおいの原因となるのです。特にビールなどを大量に飲む習慣があると、体に脂肪がつきやすくなるうえ、においの強い汗をかきやすくなることも。
体臭を抑えるために積極的に取りたい食べ物・飲み物
体臭対策には、ただ「NG食品を避ける」だけではなく、「においを抑えてくれる食品」を上手に取り入れることもポイントです。
(1) 野菜や果物
野菜や果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるうえで欠かせません。便通が改善されることで有害物質の排出がスムーズになり、結果的に体臭の原因となる物質が体内に溜まりにくくなります。また、ビタミンCや抗酸化物質を多く含む食材（パプリカ、ブロッコリー、みかんなど）は、酸化を抑制し皮脂の過酸化を防ぐ働きも期待できます。
(2) 発酵食品
ヨーグルトや納豆、味噌、漬物などの発酵食品は、善玉菌やそのエサとなる成分が含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。腸内環境が整うと悪玉菌の増殖が抑えられ、有害物質が作られにくくなるため、体臭予防につながりやすくなります。
(3) 良質なたんぱく質
肉類でも鶏ささみやヒレ肉など脂肪分が少ない部位を選ぶ、あるいは魚や大豆製品（豆腐、豆乳など）を取り入れることで、余分な脂肪を摂りすぎずにたんぱく質を補うことができます。大豆製品にはイソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整える効果が期待できるため、汗や皮脂の分泌をコントロールする助けにもなります。
(4) 水やお茶
水分補給を怠ると、汗が濃縮される形になり、においが強く出やすくなります。こまめに水を飲むことで体内の循環を促し、有害物質の排出をスムーズにするのも重要です。また、緑茶やウーロン茶にはカテキンという抗酸化物質が含まれており、殺菌効果や消臭効果が期待できるため、適度に飲むと体臭予防に役立つでしょう。
食生活以外で気を付けたいポイント
(1) 運動や入浴で汗を流す
体内に溜まった老廃物は汗や尿を通じて排出されます。適度な運動や入浴で汗をかく習慣をつけると、毛穴の詰まりや古い汗が排出されやすくなるため、においの元を減らすことができます。ただし、運動後や入浴後はしっかりシャワーを浴び、肌を清潔に保つことも忘れずに。
(2) ストレス管理
ストレスを感じると、体は防御反応としてアドレナリンなどのホルモンを分泌し、汗や皮脂の分泌が活発になります。しかもストレス汗は通常の汗よりもタンパク質や脂質が多く含まれ、においが強くなりやすいといわれています。適度な休息やリラクゼーションを取り入れ、ストレスを溜め込まない生活を心がけることも体臭ケアには重要です。
(3) 衣類のケア
いくら食生活や体のケアに気を使っても、雑菌が繁殖した衣類を着ていると、においは消えにくいもの。特に汗染みができやすい脇や襟元、背中などは念入りに洗濯し、しっかり乾燥させる必要があります。また、抗菌・防臭効果のあるインナーや通気性の良い素材を選ぶのもひとつの手です。
まとめ
体臭が気になる人は、まずは食生活を振り返ってみましょう。脂質や糖質を過剰摂取しがちな食事や、にんにくなどの香りの強い食材、アルコールの飲みすぎといった習慣が続くと、体内ににおいの元となる老廃物が溜まりやすくなります。一方で、野菜や果物、発酵食品、良質なたんぱく質などをバランスよく摂取し、こまめに水分補給を行うことで、体臭を抑える効果が期待できます。
もちろん、食生活だけが原因とは限りません。ストレスやホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、運動不足なども体臭の原因となることがあります。運動習慣を取り入れたり、衣類や生活環境を清潔に保つこと、そしてストレスを溜め込まない工夫をするなど、ライフスタイル全般を見直してみることが大切です。
体臭は、自分だけでは気づきにくい場合もあります。しかし、もし「最近ちょっと気になるな」と思ったなら、食事をはじめとする生活習慣をチェックしてみましょう。過度に神経質になる必要はありませんが、体の内側からしっかりケアをすることで、より快適で健康的な日常を送れるはずです。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や診断に代わるものではありません。気になる症状が続く場合や不安が大きい場合は、専門の医療機関へご相談ください。）